股 関節 ストレッチ
整体屋の股関節ストレッチ
股関節が歪むと全身が歪みます。股関節をストレッチして、自分の身体を整えてみませんか。姿勢が良くなり、身体もスッキリ！
股関節のストレッチ？
股関節ストレッチは関節のこわばりをほぐして、生理痛やプレ更年期の症状を解消して女性ホルモンをアップさせてくれます。
股関節ストレッチは日常生活を快適に過ごすために行い、失われた力や動きを回復させるようにしていきます。
股関節ストレッチの注意する事は、反動を利用してはいけません。また痛みを伴うストレッチもだめです。やりすぎにも気おつけましょう。
股関節ストレッチで悩んでいる女性の多いＯ脚を改善しましょう。最近、正しい歩き方ができない人が見受けられますが、正しい歩き方ができないと、足に負担をかけてしまいます。
股関節ストレッチで腰痛予防しましょう。腰痛に対してのケアの代表的のものがストレッチです。皆さんが実践しているのが腰自体を伸ばすストレッチですが、腰痛には股関節周辺の筋肉が関係しています。股関節周辺にはさまざまな筋肉が折り重なる構造になっており、特に手で触りことの出来ない、深いところにある筋肉に疲れがたまりやすいといわれており、その体の奥にある筋肉の疲れが腰痛の原因になり易いといわれています。そこで、その深い筋肉を伸ばすストレッチが、腰痛緩和、腰痛予防に貢献します。
股関節ストレッチはリラックスして呼吸をとめずに行ないましょう。お風呂上りにやるのがお勧めです。痛めている部位がある時やストレッチ中に痛みがある時は、医師に相談して行ないましょう。
股関節ストレッチは、女性ホルモンの関連器官が集中している重要な股関節を柔軟にする、大切なストレッチです。足の付け根にある股関節はかたの関節と同じように球関節になっているので、本来は脚も前後左右に回すべきなのです。
股関節運動
股関節運動には、屈曲、伸展、外転、内転、外旋、内旋があります。これらの動きが合わさって色々な動きができます。
股関節運動でまず歩き方から。歩くという事は日常生活の中で誰でもすることなので、かかとから地面につくようにして、親指に体重を乗せて大股で歩きます。
股関節運動で押し込み美整体。大転子に両手を当てて内側に押し込むと股関節のずれを調整せてくれます。
股関節運動で大股開きで前に体重をのせます。股関節の動きと、内ももの血行促進してくれます。
股関節運動はお尻を上げることで、太もも、腹筋などの下半身全ての筋力アップ、プラス股関節の運動につながります。
股関節運動で股関節をたくさん動かすと、スリムで整った体に変わって行きます。
股関節運動で股関節を柔らかくすると、ダイエット効果、シェイプアップ効果がでてきます。
股関節運動で股関節のまわりの筋肉を鍛え、股関節の痛みを軽くしましょう。ももの内側を強くするには、椅子に浅く腰掛け手で椅子を支えてからボールを足の間でしっかりはさみます。その状態で１０秒数えます。
股関節運動でお尻の横の筋肉を強くするには、横向きにできるだけまっすぐ寝て、つま先は正面に向けた状態で、できるだけまっすぐ上にあげます。脚を上げて１０秒数えます。最初は５回くらいから始めるとよいでしょう。
股関節体操
股関節体操を継続的に行なうと、痛みが軽減され、歩行時の格好が良くなり、転倒防止に役立ちます。痛みがあると、じっとしていることが多くなり、筋力が低下して歩行時に不安定になり、痛みが増してくる、この悪循環を断ち切る事が大切です。
股関節体操で体を柔らかくしましょう。立った姿勢で前屈で床に手が届かない人と届く人はどこが違うのでしょうか。それはラクラク床に手が届く人は腰のしたの脚の付け根、つまり股関節で体が折れているのです。床に手が届かないのは、腰が曲がらないのではなく、股関節が硬いということです。
股関節体操で股関節の外側のの筋と内側の筋を柔軟にするには、両足の裏を合わせて手で両足の先を握り補助してみます。その時腰がまっすぐたてられますか？どれくらい膝が床から浮いていますか？どうしてもやり始めは背中が丸くなり、膝も浮いてしまいます。その姿勢で両脚をゆらして脚の付け根の痛く感じるところをほぐしていきます。続ける事で柔らかくなってきますので、テレビを見ながらでも毎日続けましょう。
股関節体操で股関節の後ろ、お尻の仙骨から大腿後面の筋を伸ばすには、片足を前に、もう一方を後へずらします。このまま腰を伸ばしていき、そのまま体を前に倒していきます。足の前のほうが効いているのがわかると思います。
股関節体操は立って両足を開き、膝から下が平行に、お尻と大腿が水平になるまで沈みます。お尻を後に突き出して前のめりにならないようにしましょう。最初は手を膝に当てて補助してもいいので、続けていくとだんだんできるようになってきます。
股関節体操で仰向けに寝て、股関節を屈曲抱え込みましょう。少し外転しながらすると良いでしょう。３０秒〜３分間続けてみましょう。痛みを感じるときは痛みの消える角度で行ないましょう。